Crédito de la foto
Todos los días, a pesar de nuestras mejores intenciones y nuestro compromiso de ser lo mejor posible, los eventos inesperados pueden afectar nuestro estado de ánimo, energía y bienestar. La buena noticia es que existen muchas actividades sencillas que pueden ayudarte a restablecer, reenfocar y mejorar tu estado de ánimo, todo en menos de cinco minutos. Desde ejercicios rápidos hasta actos de bondad, aquí hay 18 formas de aportar un poco más de positividad a tu día.
1. Sonríe
Incluso una sonrisa forzada puede afectar positivamente tu estado de ánimo y crear un efecto dominó para quienes te rodean. Las investigaciones muestran que sonreír libera endorfinas, analgésicos naturales y serotonina, lo que mejora tu estado de ánimo al instante y te ayuda a sentirte más feliz. Es un pequeño acto con un gran impacto en tu día. Este artículo anterior detalla todos los sorprendentes beneficios para la salud y el efecto positivo que tiene sonreír en tu marca private.
2. Respira profundamente
Respirar profundamente unas cuantas veces ayuda a reducir el estrés. Según el entrenador de estrés Jordan Friedman, “un ejercicio de respiración profunda de 90 segundos puede ayudarle a relajarse y revitalizarle. La respiración controlada regula tu ritmo cardíaco, te ayuda a concentrarte y actúa como un reinicio psychological, calmando tu cuerpo y tu mente cuando te sientes estresado”.
3. Reconocer a alguien
Reconocer a un colega o socio comercial puede mejorar la salud física y emocional. Los estudios han descubierto que mostrar gratitud aumenta la felicidad y scale back la negatividad. Cuando te tomas un momento para reconocer a alguien por sus contribuciones, alegras tanto tu día como el de ellos.
4. Reír
La risa desencadena la liberación de endorfinas, lo que promueve la relajación y mejora la ingesta de aire rico en oxígeno. Una risa rápida, ya sea a partir de un vídeo divertido, un meme o recordar un buen recuerdo, ayuda a relajar el cuerpo y crea un impulso instantáneo en el estado de ánimo. La risa mejora la circulación y disminuye el estrés, lo que la convierte en una de las mejores soluciones rápidas para un día desafiante.
5. Juega un juego de LinkedIn
Si pasas tiempo en LinkedIn haciendo crecer tu crimson o compartiendo liderazgo intelectual, tómate un descanso e involucra a tu crimson en un juego de LinkedIn. Esta nueva característica incluye minijuegos que son perfectos para un rápido descanso psychological. Pueden generar nuevas conversaciones y fomentar una mentalidad colaborativa. Unos minutos de competición amistosa pueden mejorar tu estado de ánimo y ampliar tus conexiones profesionales.
6. Haz un acto de bondad al azar
Un acto de bondad, incluso uno pequeño, puede levantarle el ánimo instantáneamente. Ofrezca un cumplido genuino, mantenga la puerta abierta o eche una mano. Los actos de bondad liberan dopamina, una sustancia química que te hace sentir bien, que te ayuda a sentirte más feliz y menos estresado.
7. Cambia tu entorno
Sentarse en el mismo lugar durante demasiado tiempo puede hacer que te sientas mentalmente estancado. Levántese, camine o cambie de ubicación para obtener una nueva perspectiva y un reinicio psychological. Un easy cambio de escenario refresca tu mente y puede generar nuevas concepts o una mejor perspectiva.
8. Salir
Un paso rápido al aire libre aumenta las endorfinas y ayuda a reducir el estrés. El entorno pure ofrece un refrescante descanso de esa pantalla de 13 pulgadas que has estado mirando. Solo unos minutos al aire libre pueden mejorar tu concentración y ayudarte a regresar a tus tareas con energías renovadas.
9. Toca tu canción feliz
La música mejora poderosamente el estado de ánimo y tocar tu canción favorita puede brindarte un impulso instantáneo. Tener un “himno feliz” listo para los momentos en que se sienta deprimido o estresado puede marcar una diferencia significativa. Canciones como Beautiful Day o Joyful tienen un ambiente alegre que puede transformar tu día en minutos.
10. Estirar
El estiramiento aumenta el flujo sanguíneo y alivia la tensión física, lo que lo convierte en una gran microactividad. Incluso unos pocos estiramientos rápidos en su escritorio pueden liberar los músculos tensos y ayudarlo a sentirse con más energía. Es una pequeña inversión con grandes beneficios tanto para el cuerpo como para la mente.
11. Sea agradecido
Una rápida expresión de gratitud puede mejorar enormemente tu forma de pensar. Tómate sólo un minuto para pensar en una o dos cosas por las que estás agradecido. Esta sencilla práctica aumenta la positividad y scale back el estrés. Lleve un diario de gratitud para poder revisarlo periódicamente, lo que aumentará el poder de estar agradecido. Centrarse en lo que va bien en su vida puede brindarle la perspectiva necesaria para afrontar los desafíos.
12. Lea El credo del optimista
El Credo del Optimista es una serie edificante de declaraciones motivacionales. Leer incluso una parte puede ayudarte a concentrarte en lo positivo y centrarte en lo que realmente importa. Es un pequeño pero poderoso recordatorio del poder de la positividad.
13. Mira un comercial divertido
El humor hace maravillas para levantar el ánimo. Ver un comercial divertido, algo breve y tonto, puede hacerte reír rápidamente y restablecer tu estado de ánimo. Ya sea un clásico como el comercial “Hump Day” de Geico o algo nuevo, reír siempre es una buena thought.
14. Ordena tu escritorio
Un escritorio organizado puede conducir a una mente más organizada. Los estudios demuestran que los espacios desordenados crean desorden psychological, lo que afecta la concentración y la productividad. Tomarse unos minutos para ordenar su espacio de trabajo puede darle una sensación de management y crear un ambiente de trabajo más productivo.
15. Convierta el agua en nada de agua
La deshidratación puede afectar su nivel de energía. Mantenga su vaso o botella de agua lleno y beba de él con regularidad. Un vaso rápido de agua repone el cuerpo y el cerebro, ayudándote a sentirte renovado y listo para afrontar tu próxima tarea. Mantenerse hidratado es una de las formas más sencillas de mejorar tanto la claridad psychological como la energía física.
16. hilo dental
Esto puede parecer menor, pero usar hilo dental en realidad puede aumentar su sensación de logro. Es una de esas tareas pequeñas, que a menudo se evitan y que, una vez completadas, proporcionan una pequeña victoria psychological. Además, cuidar los dientes es beneficioso para la salud en common, ¡lo que lo convierte en un beneficio doble!
17. Haz una ráfaga rápida de ejercicio
Una serie rápida de saltos o unos minutos de cualquier actividad cardiovascular pueden liberar dopamina y serotonina, los potenciadores naturales del estado de ánimo del cuerpo. Estas sustancias químicas cerebrales promueven una sensación de bienestar, ayudándote a sentirte más positivo y preparado para lo que te depare el día.
18. Mira algo divertido
Ver un clip divertido o un fragmento de un programa de televisión en YouTube también puede mejorar tu estado de ánimo. El humor es un poderoso antídoto contra el estrés y, a menudo, lleva menos de un minuto encontrar clips en línea que te harán sonreír. Añade a favoritos aquellos que te hagan reír de verdad para que puedas volver a visitarlos con frecuencia.
Estas sencillas acciones de cinco minutos que alteran el estado de ánimo pueden marcar una gran diferencia en su vida diaria. Cuando se practican de manera constante, estos reinicios rápidos mejorarán no solo su estado de ánimo sino también su productividad, compromiso y bienestar common. Pruébelos e identifique los que tienen el mayor impacto en usted. Luego, comprométete a integrarlos en tus actividades diarias y observa cómo estos minihábitos transforman tu día.
Pionero en marca private y habilidades de presentación digital, William Arruda ayuda a los profesionales a destacar en el mundo digital. Descarga su guía gratuita 9 formas divertidas y sencillas de acelerar sus reuniones y presentaciones en línea y transforme sus eventos en línea en experiencias de marca poderosas y atractivas.