Indiferent dacă sunt singure sau presărate peste o masă, nucile pot fi o gustare sănătoasă pentru pierderea în greutate.
Deși sunt mai bogate în calorii decât alte gustări, acestea sunt o sursă bună de grăsimi sănătoase care pot juca un rol essential pentru oricine dorește să slăbească.
„Grăsimile și proteinele din nuci vă ajută să vă mențineți satul, așa că nu trebuie să mâncați multe dintre ele pentru a beneficia de beneficiile de slăbire”, spune Natalie Rizzo, dietetician și editor de nutriție TODAY.com.
Gustarea cu nuci te poate ajuta, de asemenea, să nu mănânci în exces, spune ea.
Iată patru dintre cele mai bune pentru a le incorpora în dieta ta, plus alegerea ei de high.
Care este cea mai sănătoasă nucă pentru pierderea în greutate?
Deși există câteva nuci pe care Rizzo le-ar recomanda pentru pierderea în greutate, una iese în evidență printre celelalte datorită cantității pe care o poți mânca în timp ce beneficiezi de numeroșii săi nutrienți.
Fistic
Fisticul este plin de proteine și poate fi tocat pentru un topping crocant pentru o masă sănătoasă.
La șase grame pe uncie, fisticul ambalează tone de proteine. De asemenea, sunt bogate în vitamina B6, care ajută la dezvoltarea creierului și la sănătatea sistemului imunitar, potrivit Clinicii Mayo.
„Deoarece sunt mai mici, o porție de o uncie este de aproximativ 49 de nuci”, subliniază Rizzo. În comparație cu o porție similară de migdale, acest număr scade la 23 de nuci. Acum, Rizzo nu vă sugerează să vă numărați nucile, dar puteți gusta mai multe fistic decât alte opțiuni cu nuci și vă ajută să vă asigurați că nu vă simțiți lipsiți.
Când simțiți că fisticul este o gustare perfectă de unul singur sau pot fi combinați cu semințe pentru o gustare sănătoasă, bogată în fibre.
Tocarea lor face un topping crocant pentru pui și pește, pentru a crește proteinele la următoarea masă și pot adăuga, de asemenea, o textură gustoasă salatei de pui și legumelor.
Cele mai bune nuci pentru pierderea în greutate
Dacă fisticul nu este treaba ta sau vrei să-ți amesteci opțiunile de gustare, există alte câteva opțiuni de nuci, conform căreia Rizzo te vor ține sătul.
Migdale
Migdalele pot fi prăjite sau adăugate la o salată pentru un plus de proteine.
La fel ca fisticul, migdalele au, de asemenea, șase grame de proteine pe uncie, ceea ce te ajută să te simți mai plin după masă și ajută la creșterea musculară.
Sunt, de asemenea, o opțiune versatilă care poate fi savurată pe cont propriu sau cu o gamă largă de mese.
„Îmi place să gust migdale între mese, să le adaug la salate și fulgi de ovăz și să le prăjesc cu puțină scorțișoară și o strop de sirop de arțar pentru un deliciu dulce”, a spus Rizzo.
Arahide
Alunele pot fi o sursă rapidă de proteine.
Încă o altă alegere bogată în proteine, arahidele au șapte grame pe uncie pentru a ajuta la ținerea la distanță de foamea.
Din punct de vedere tehnic, sunt leguminoase, dar sunt adesea have a good time printre nuci.
„Puteți adăuga arahide într-un amestec de casă sau amestecați unt de arahide pure în smoothie-uri sau ovăz peste noapte”, spune Rizzo. „Optați pentru unt de arahide pure cu doar puțină sare și fără alți aditivi precum zahărul sau uleiul.”
Nuci
Nucile sunt pline de grăsimi sănătoase.
Nucile nu conțin la fel de multe proteine ca celelalte nuci la patru grame pe uncie, dar sunt pline cu 18 grame de grăsimi sănătoase pe uncie pentru a ajuta la scăderea colesterolului și a trigliceridelor, celulele adipoase care stochează energie.
O porție de o uncie este de aproximativ 185 de calorii, comparativ cu aproximativ 165 pentru migdale, așa că nu aveți nevoie de multe nuci pentru a obține un impuls nutrițional.
„Un pic de nuci ajută la reglarea foametei”, spune Rizzo.
Deoarece sunt puțin mai grase, Rizzo recomandă să le măcinați pentru a le pune în dips pentru o textură suplimentară cremoasă. Nucile pot fi folosite și în locul nucilor de pin pentru a face pesto pentru paste și pui.
Acest articol a fost publicat inițial pe TODAY.com