Cu toate acestea, unele situații vor determina dacă să alergi sau să mergi. Răni, obezitate și obiectivul rutinei story de exerciții, printre altele. Acestea sunt câteva dintre motivele pentru care cineva va determine să meargă sau să alerge.
Dar înainte de a vă determine să adăugați cardio la rutina dvs. de exerciții fizice, continuați să citiți pentru a afla mai multe despre acești stimulente de sănătate extrem de importante.
Beneficiile alergării și mersului pe jos
Alergarea și mersul pe jos oferă nenumărate beneficii pentru sănătate. Iată câteva dintre cele de primes:
-
Întărește-ți miocardul
Alergarea și mersul pe jos ne întăresc mușchiul inimii, cunoscut sub numele de miocard. Un puternic
şi sănătos miocardul scale back orice probleme legate de inima și plămâni. cardiovază regulată-
scular exercițiul se scale back inflamație și îmbunătățește metabolismul sănătate. Alergarea și mersul pe jos
crește capacitatea aerobă în timp ce mentinerea a mai jos ritmul cardiac.
Numărul de calorii pe care le ard după efort este crescut prin mers pe jos sau funcţionare. După o
a face exerciţii fizice, funcţionare și mersul pe jos sunt strategii excelente pentru a-ți accelera metabolismul și a arde
calorii. Funcţionare este o activitate mai solicitantă care arde mai multe calorii atât în timpul şi
după antrenament. Mersul pe jos este o metodă fantastică de a rămâne activ și poate ajuta spori articulația
sănătate, consolidarea cardiovascular sistem, scale back stresul și anxietatea, si scade sansa
de dobândire cronică boli.
Mersul pe jos sau alergatul îți îmbunătățește starea de spirit prin eliberarea hormonilor de a te simți bine numiți endocanna-
binoizi. Melatonina și serotonina sunt stimulate pentru a activa tu să faci față anxietății şi
stres. Treizeci de minute de mers sau alergare îmbunătățește calitatea somnului, starea de spirit și
concentraţie.
-
Îmbunătățește-ți vitamina D în mod pure
Expunerea la lumina soarelui crește vitamina D necesară pentru oase puternice. Expunere la lumina soarelui
stimulează ritmul nostru circadian, care ajută la îmbunătățirea modelului nostru de somn. În plus, vitamina
deficiența poate duce la dureri osoase, slăbiciune musculară, cardiovasculare boli, most cancers și extreme
risc de astm.
Cercetările arată că 30 de minute de mers sau alergare stimulează sistemul imunitar şi luptă de frig. Activitățile regulate, cum ar fi joggingul și mersul pe jos, ajută întărește-ți
sistemul imunitar și ajută la prevenirea răcelilor. Mersul pe jos și alergatul cresc imuncirculație, ceea ce îmbunătățește capacitatea corpului de a se apăra infectii. Funcţionare şi
mersul pe jos vă ajută, de asemenea, să vă simțiți mai puțin stresat, ceea ce susține un puternic sistemul imunitar.
-
Scale back presiunea asupra ochilor
Exercițiile cardio regulate reduc presiunea asupra ochilor prin protejarea retinei celule ganglionare.
Exercitarea crește fluxul de sânge către nervul optic și retină. Circulația sângelui se îmbunătățește
sănătatea generală a ochilor și vedere, în particular pentru glaucom pacientii.
-
Construiți stima de sine și încrederea în sine.
Mersul pe jos și alergatul sunt sporturi personale care necesită doar o pereche bună de pantofi. Funcţionare
mai departe sau mai repede decât anterior vă va da un sentiment de succes. Aduce sprintul exterior
pentru o și mai mare impuls în stima de sine. Alergând afară și scufundarea la soare au fost
demonstrat în studii a spori a stima de sine a persoanei.
Alergarea Vs Mersul pe jos
Care este mai bun pentru tine?
Ceea ce funcționează bine pentru altcineva poate să nu funcționeze pentru tine în ceea ce privește sănătatea și fitness-ul.
Mersul pe jos și alergarea au cerințe diferite de energie și riscuri de accidentare. A alege
care este cel mai bine pentru tine, examinează-ți starea de sănătate, nivelul de health, dacă ești sau nu rănit,
obiectivele dvs. și așa mai departe. Acest scurt ghid de referință poate fi util:
Alergarea este mai benefică dacă:
Mersul pe jos este mai benefic dacă:
Cum să-ți faci mersul mai intens
Mai jos sunt câteva modalități de a crește intensitatea mersului:
-
Merge pe o pantă: Fie că este vorba de dealuri, scări sau opțiunea de înclinare pe o bandă de alergare, adăugarea unei înălțimi la mers va crește intensitatea mersului.
-
Includeți exerciții pentru greutatea corporală: Mersul pe jos poate deveni monoton și plictisitor dacă este făcut în mod regulat. La fiecare cinci minute de mers, încercați să faceți 15 până la 20 de repetări ale unui exercițiu cu greutatea corporală (de exemplu, flotări, genuflexiuni cu aer, leaping jacks). Adăugarea exercițiilor cu greutatea corporală la mers este eficientă în timp, deoarece acestea vă întăresc întregul corp și allow mușchilor să se recupereze în timpul mersului.
-
Alternați între mers și alergare: Mergeți într-un ritm moderat timp de cinci până la zece minute. Apoi, mergeți timp de un minut la o viteză viguroasă, urmat de un jogging de un minut. Repetați acest mannequin timp de 20 de minute înainte de a vă răcori cu o plimbare de cinci minute într-un ritm rezonabil.
Rămâi sănătos
Alergarea și mersul pe jos sunt tipuri superbe de exerciții cardiovasculare cu o sănătate remarcabilă
avantaje. Fiecare are avantaje și dezavantaje, dar toate funcționează pentru a vă menține la a
greutate, sănătos îmbunătățește-ți sănătatea cardiovasculară și vă motivează să faceți mai mult exerciții, toate
din care sunt esențiale pentru o viață mai lungă, viata mai sanatoasa. Ambele activități pot avea un loc în tine
priveste miscarea regim, mai puțin dacă ești un atlet experimentat sau pur și simplu să-ți încingi
mers pe jos pantofi pentru prima dată.
ÎNTREBĂRI FRECVENTE
1. Cât de mult mersul este echivalent cu alergatul?
Alergarea arde de aproximativ două ori mai multe calorii decât mersul pe jos pentru o persoană obișnuită
termenii de cheltuieli energetice (calorii arse). Trebuie să mergi de două ori mai mult sau
ridică-ți semnificativ efortul de mers pe jos pentru a arde același număr de calorii la mers
așa cum ai face în timp ce faci jogging.
2. Care sunt dezavantajele mersului și alergării?
Principalul dezavantaj al mersului, spre deosebire de alergare, este că nu arde atât de multe
calorii. La crește capacitatea aerobă și arzi mai multe calorii, trebuie să mergi pentru o
distanta mai mare. În plus, mersul nu necesită la fel de multă utilizare a corpului superior ca
alergarea face.
Pe de altă parte, alergarea are un risc mai mare de rănire decât mersul pe jos și ar putea avea ca rezultat
muscular disconfort. S-ar putea să alergi prea mult prea devreme când ești novice cauza
sindromul de supraantrenament şi epuizare, lăsându-te epuizat și lipsit de entuziasm
a iesi afara.
3. Este mai bine să mergi sau să alergi pe banda de alergare?
Unul nu este superior celuilalt. Ambele cresc eficient sănătatea cardiovasculară și fitness-ul,
fie pe o bandă de alergare, drum sau potecă. Prin modificarea ritmului și înclinației benzii de alergaretu
poate crește fast intensitatea antrenamentului de mers sau alergare.